Twincity Marathon – 完成了2016年的目标。

这场全马是跑了去年的PBIM后临时决定要参加的，全因去年的两场全马都出状况觉得练得这么辛苦，很不甘心😡😡

虽然说是为了全马去Cyberjaya，但是绝不可以忘记美食。这次专门直接去Banting吃一吃我憧憬很久的叫化鸡！虽说很多人都说味道比以前差了，可是就我第一次吃的人来说真的是好吃到一个忘我的境界！

吃完美食要做正事了，去Cyberjaya D’pulze 那我的Bib和goodies。这次决心一定要完成sub430hr,然后朝向我2017年订的sub4hr的目标前进！

检查了timing chip没问题后就去check in Air bnb咯，然后就执行丈夫的责任“带家人去逛街”😇😇

晚上准备了明天要带的东西。感谢我的老婆帮我骗开孩子让我可以早些休息睡觉！

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隔天走到会场觉得环境和气氛蛮舒服的，可能人数不像很多大型赛事挤得很闷热，也看到了大会准备的食物。可惜这次有目标要完成不然肯定是吃了在打算😅😅

全马4点准时开始！我一直都用同一个策略来跑全马

0-10km快跑，10-20km正常配速跑，20-30km轻松跑，30-42km配合目标时间用意志力控制配速跑。

这次的全马不轻松呢，赛前报名朋友们都惊讶我选这场来挑战PB。从头到尾都是就是上上下下的，没有平路了😅😅

开始10km跟着我的计划进行，以sub1hr的时间完成。

第二阶段也轻松的完成，到这里感觉可以完成目标了。但是绝不可以松懈，控制自己的速度，不要超速然全身都保持着警惕状况。20km sub2hr完成。

第三阶段开始放慢节奏，脚也没问题，控制好呼吸，绝对不可以乱了呼吸节奏。

30km开始遇到上下路线和训练不够的瓶颈。脚在30km的一个上波时直接抽筋！我通常抽筋前都会有一些征兆，但这次竟然直接抽筋😂，看到了大腿的肌肉在“跳舞”。我想着难道又完成不了了我的目标吗！？

看了一下时间觉得还有机会，只要我以9分钟的pace慢慢跑还有机会。这时在31km遇到志愿者在给isotonic饮料，我就随口说我脚抽筋了，没想到他们也准备了sodium！平时我吃sodium都有不好的经验，但这次要感谢它了因为在吃了sodium后我继续慢慢跑，然后慢慢的感觉脚不再抽筋了。在防止脚再次的抽筋和会受伤的情况下我选择放慢速度跑完成sub430hr。 38km时看到距离告示牌比我的手表快500m，但是以防万一决定相信手表的距离加快速度。然后在40km确定肯定短了500m因为早上刚好走过这段路，选择维持速度就可以做sub430hr了。

完成了赛事,目标达成,终于做到了sub430hr!

这次的赛事真的是很好。在赛前突然改路线，让我有点担心主办单位的品质。结果是我多虑了，整个赛事的水站和补给都是一级的。人数不多也会出现人堵人的情况。对这次的全马非常满意，破了我的PB😍😍如果不怕山路的跑者绝对可以来参加😍😍

I’m Possible, Cari Runner！ 期待下一个全马，期待下一个PB! Run for Life😇

2017年的目标

在2017年，我肯定也要放下几个实际性的目标让我更有规划的去实现它！

1）要练到6packs的腹肌！

2）Full Marathon要做到sub 4hr

3) 还完全部的Credit Card欠债，再存RM10K

4) 在做决定性的选择时可以更加的有自信和思考

5）为家里再添加一个成员

6）来一次Europe TRIP       Y(~.~)Y

以上！加油吧2017年！

合艾3天两夜亲子游游 – Company trip D3

​Day 3 (11 December 2016)

又是我去每个地方的传统，早上去附近跑步。我来过合艾这么多次都没试过在住的附近跑步因为最近每次来都是来跑马拉松所以不可能再跑。发现了很多吃的地方也发现了合艾的公园好大哦，羡慕。。

随意跑了一下就回酒店陪家人吃酒店早餐了。吃完了我们整理一下就下去等巴士。没想到我们的巴士听错时间结果弄到我们白白在外面等了两个小时。因为联络不到司机，旅行社叫其中一辆巴士回来载我们去Central Festival。我们全部只好杠着行李去然后暂时放在Shopping Mall 门口。

到我们集合的时间时幸好联络到司机了，我们就上巴士回家咯。

这次的trip没有订行程所以没什么特别要求。又一次让我觉得比较喜欢自由行的自由感觉。